1日の適切な摂取量はどれくらい?

コラーゲンが私たちのカラダや健康に不可欠なものだということがわかりました。ただ、どれくらいのコラーゲンを摂取したらよいのか悩んでしまうところですよね。このページでは、最も効果的で適切だと考えられるコラーゲン摂取量について案内していきます。

コラーゲンは毎日、古いものから新しいものへ代謝していきます。そして、成人の方が1日で分解され、失うコラーゲンの量は約2g=2000mgと言われています。ですから最低でも毎日2000mgのコラーゲンを摂取する必要があります。しかし、採ったコラーゲンが全て生成されるとも限らないので、実際はこの量よりも多く摂取したほうがよいでしょう。

摂取量を具体的に計算してみると…

毎日摂取する栄養素のうち、摂取量をきちんと計算したい方は厚生労働省が発表している「日本人の栄養所要量」を参考にしてみてはいかがでしょうか?それによると、コラーゲンの素となるたんぱく質の摂取量は、18歳〜70歳以上の成人女性場合、1日55gとなっています。そして、たんぱく質がコラーゲンの組成に使われるものは全体の約3分の1です。

また、コラーゲンは、他のたんぱく質と比較して4倍以上も長い期間体内で使用されるので、1日に25%を補給すれば良いと考えます。

すると次のような計算が成り立ちます。【55g×1/3×1/4=5g(5000mg)】

このことから5000mg以上のコラーゲンを摂取することで毎日の健康を維持することができると言えるのではないでしょうか。また、積極的に美容やエイジングケアを目的にコラーゲンを摂取したい場合は、1日7000mg〜10000mgほど取るとが良いと考えられています。よく「コラーゲン10000mg配合!!」といった商品がありますが、これはスキンケアのための強い見方になると言えそうです。例え、それ以上の量を摂取したとしても、コラーゲンが元々体内に存在する成分なので、副作用などの心配はないので安心して使用できます。

ドリンクやサプリ等は、まず「コラーゲン含有量」をひとつの目安にして選んでみましょう。
尚、コラーゲンは毎日継続的に摂ることで、効果があらわれやすいものです。コラーゲン商品を選ぶ際には、毎日摂取するのに負荷がかからないように、自分好みの味や形状を選択することをおすすめします。

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